Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": bicepsy 9. Prostowanie na wyciagu ramion stojac tricepsty 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ulozylem sobie taki plan act po przeczytaniu artukulu dla poczatkujacych. Cwiczenia sobie pozmienialem do sowich potzreb , koelsjnosc jest taka sama. Czy wszystko jest ok? aha mam skolioze czy [...]
Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel [...]
[...] czegoś dodatkowo. Coś o sobie: Trenowałem kiedyś przez 1,5 roku potem miałem przerwe teraz ćwiczę od lutego, a od początku marca masuje i ćwiczę na siłce. Od 13 kwietnia mam plan zacząć cykl z kreatynką, planuje do tego dorzucić BCAA i czy coś jeszcze ? Co do kreatyny, co możecie polecić, kiedyś stosowałem Mono, niesttety po 2 tygodniach [...]
[...] W miarę upływu czasu rzecz jasna bede mogl poprawic jakos mojej silki. Mam 22 lata Moim celem jest zdobywanie masy . Mam dietke i plan treningowy bo juz kiedys cwiczylem. Prosze o wasze opinie na temat tego sprzetu. Jestem amatorem wiec wydaje mi sie ze sprzecik na poczatek da rade. Pozdrawiam i [...]
[...] siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
[...] kalorie na pewno wzrosną, chodzi mi o mniejwiecej o zarys diety o czy spelni zadanie? jak dla amatora który chce dość mocno się przypakować w 2-3 lata. sylwetka http://iv.pl/images/31218215616697251113.jpg http://iv.pl/images/47683160640426317332.jpg http://iv.pl/images/03228019269188260667.jpg plan http://iv.pl/images/63395833036767104418.jpg
[...] ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: boks sekcja Wt,Czw,Sb: rano bieg, wieczorem siłowy + boks ćwiczyłbym głównie techniki i kombinacje wyuczone na treningach, może jakis [...]
[...] Piątkowy trening boksu 19:30-21:00 oraz treningi weekendowe z podziałem na początkujących (11:00-12:00) i zaawansowanych(12:00-13:30). Serdecznie zapraszamy zarówno tych, którzy chcą wrócić po dłuższej przerwie jak i tych, którzy nigdy wcześniej nie mieli styczności ze sportami walki! Więcej informacji (adresy, plan) na www.mma-poznan.pl
[...] x 10 powt. TRENING A (pt z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń To mój obecny plan treningowy. No i pytanko Czym dobrze zaspąpic podciąganie się? Aby Biceps pracował równie dobrze?
Cześć ludziska wróciłem po 6 latach login i hasło jednak z pamięci nie wypada...pozmieniało się tu trochę albo nawet bardzo. Oceńcie mój plan cel masa. Poniedziałek klata+triseps wyciskanie poziome 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki 4x10 ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 [...]
Witam, Trenuje około 3 miesięcy , moja sylwetka do typowo skinnyfat , przyczyniło się do tego brak diety oraz częste spożywanie alkoholu. Mój plan to typowy Fbw 5x5 , nie kręce wgl aerobów . Moje pytanie brzmi : Co w obecnej sytuacji będzie dla mnie lepsze redukcja do jak najniżeszego bł ( zrobienie z siebie szczypiora max) czy najpierw [...]
[...] wiczyłem rok z przerwami ale zdecydowałem się kupic taką własną domową. Ogólnie to chodzę na kick boxing więc chyba jestem rozciągnięty/rozgrzany itp :< Teraz potrzebuje planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do wyciskania na klatę i ciężary i stojaki do pompek, może za niedługo będę miał drążek . Plan: to masa i [...]
[...] lationo dance, streching, ABT, dance aerobic, TBC, crossfit, fit ball i wiele innych - oferta na stronie siłowni: http://fitnessacademy.pl/parkwodny/zajecia-grupowe/plan-zajec/sala-zajec-fitness Oddaje, bo wyjeżdżam z Wrocławia a specjalnie brałem karnet na rok bo i tak wychodził taniej niż wszystkie inne opcje ;) Kontakt na maila: [...]
Witam mam konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam na imie kacper i jestem w wieku 18 lat ektomorfik waga 63 kg wzrost 176 ostatnio dodałem do poprawki plan fbw który wykonywałem przez prawie miesiąc 3x w tygodniu ale widze że brakuje mi bardzo dużo siły.. i też troche techniki.. na klate na płąskiej wyciskam jakieś 40 kg , w przysiadzie i mc mniejwięcej to samo , co dla mnie jest [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o radę, w doborze supli. Jestem osobą troszeczkę doświadczoną, można powiedzieć że ćwiczę od 2008 z bardzo dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale [...]
[...] chodzi mi o moja klate bo cos slabo jest rozwinieta jakie cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na plaskiej skos sztanga rozpietki piatek wyciskanie na plaskiej wyciskanie z waskim chwytem rozpietki przenoszenia sztangielki w [...]
